Estado hipnopômpico
Categoria: Termos da ciência do sono
Simetria e assimetria em relação à alucinação hipnagógica
O estado hipnopômpico designa o período de meio despertar no caminho do sono para a vigília. Ele vai no sentido contrário ao da alucinação hipnagógica, que acontece ao adormecer, e parece uma imagem espelhada dela, mas a qualidade da experiência é bem diferente. Na alucinação hipnagógica, imagens fragmentadas e sem nexo surgem e desaparecem uma após a outra. Já as imagens do despertar herdam o contexto do sonho que você estava tendo, então tendem a continuar como uma história em que pessoas e lugares se mantêm. Outra diferença é o grau de consciência. No estado hipnopômpico, resta em parte a sensação de que “já estou quase acordado”, e por isso nasce um ponto de vista que não existe nem na vigília nem dentro do sonho: observar o conteúdo do sonho e, ao mesmo tempo, guardá-lo na memória. Essa janela costuma ficar aberta só de alguns segundos a alguns minutos e, passado esse tempo, não é possível voltar ao mesmo sonho.
A fronteira entre as alucinações do despertar e as experiências espirituais
As percepções alucinatórias vividas no estado hipnopômpico foram narradas, ao longo da história, como experiências espirituais ou fenômenos sobrenaturais. Uma silhueta de pé ao lado da cama, uma voz chamando seu nome, a sensação de que o corpo está flutuando. Essas experiências são fenômenos típicos do estado hipnopômpico, mas, dependendo do contexto cultural, são recebidas como visita de um fantasma ou como experiência fora do corpo. Do lado da neurociência, explica-se que, mesmo depois que o despertar começa, uma atividade neural parecida com a do sono REM permanece por um tempo, e por isso as imagens internas parecem acontecimentos externos. As pistas para distinguir são a duração e o contexto. Se a experiência some em poucos minutos depois que você se senta na cama, ou se ela continua diretamente as pessoas e cenas do sonho anterior, pode ser entendida como um fenômeno do despertar. Do ponto de vista da interpretação dos sonhos, existem tradições no mundo todo que recebem o que é percebido nessa fronteira como um aviso com sentido, e continua valendo a pena anotar o que você sentiu ali.
Um passo a passo logo ao acordar para deixar o diário de sonhos mais preciso
Se você usar o estado hipnopômpico de propósito, a quantidade de informação que consegue registrar no diário de sonhos muda muito. O ponto principal é, no instante em que perceber que acordou, não mexer o corpo. No momento em que você se vira na cama ou olha o relógio, o despertar se completa e a memória do sonho se apaga rapidamente. De olhos fechados, volte a atenção para a última cena do sonho e, a partir dela, percorra o tempo para trás, até a cena anterior e a anterior a ela. Seguindo esse passo a passo de rebobinar, o fio de um sonho que você achava que só tinha deixado fragmentos se liga até pontos inesperados. Escreva o que conseguiu lembrar no papel ao lado do travesseiro, primeiro nem que sejam só palavras soltas. Organizar em frases pode ficar para depois de levantar. Mesmo que se repitam manhãs em que você não consegue lembrar bem, isso não é sinal de problema; vale pensar que esta técnica só estabiliza a quantidade de registros depois de algumas semanas de prática.
O estado hipnopômpico como ponte para o sonho lúcido
O estado hipnopômpico também é usado como ponto de partida para técnicas que provocam sonhos lúcidos de propósito. O procedimento chamado WILD (Wake Initiated Lucid Dream) consiste em, depois de acordar uma vez, tentar deslizar de novo para o lado do sonho mantendo a consciência desperta. Quem consegue perceber, na fase do despertar, que “o que estou vendo agora é um resto do sonho” e entra no próximo adormecer sem largar essa percepção chega perto de um estado em que mantém a consciência dentro do sonho. Mas esta técnica pede cuidado. Como a consciência fica parada na fronteira entre a vigília e o sono, ela pode provocar a paralisia do sono, em que só a consciência fica clara enquanto o corpo não se mexe. Costuma ser uma experiência de medo intenso e não é indicada para pessoas que ficam ansiosas com facilidade nem para quem já dorme pouco. Se for experimentar, recomenda-se fazer isso só em manhãs de folga, depois de dormir bem, e decidir antes uma saída: se der medo, mexer os dedos das mãos e dos pés para voltar ao despertar normal.
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