Como lembrar melhor dos sonhos
A interpretação dos sonhos só trabalha com os sonhos de que você consegue se lembrar. Muitas pessoas que acham que “quase não sonham” não deixam de sonhar: o sonho apenas some antes de a manhã chegar. Reunimos o que você pode testar a partir desta noite para levar o sonho até a manhã.
Por que o sonho não fica até de manhã
O sono REM, em que sonhamos, volta a cada ciclo do sono de cerca de 90 minutos e fica mais longo na segunda metade da noite. A memória do sonho é mais nítida logo depois de acordar do sono REM e se apaga depressa quando você se levanta e começa a pensar nos planos do dia. É por isso que, nas manhãs em que o despertador toca no meio de um sono não REM profundo, o sonho não fica. O resultado da lembrança dos sonhos muda conforme o jeito de acordar e o que você faz logo depois.
O que testar a partir desta noite
Durma um pouco mais
O sono REM fica mais longo perto do amanhecer, e por isso acordar cedo corta justamente o período com mais sonhos. Se houver dias em que você dorme um pouco mais que o normal, fica mais difícil perder os sonhos desse período.
Evite beber álcool antes de dormir
O álcool faz você pegar no sono mais rápido, mas reduz o sono REM da primeira metade da noite. Você adormece mais rápido, mas o tempo de sonho diminui na mesma medida.
Ao acordar, não se mexa logo
Antes de abrir os olhos, fique na mesma posição de alguns segundos a 1–2 minutos e relembre, nesta ordem, a cena, as cores e o clima do sonho. Só vire na cama ou pegue o celular depois de lembrar.
Deixe um bloco ao lado da cama e anote nem que sejam fragmentos
Pode ser uma palavra, uma cor ou um sentimento. Só de dormir com a intenção de anotar, a sua atenção já se volta para os sonhos. O diário de sonhos deste site guarda os registros apenas neste aparelho.
Antes de dormir, decida “vou lembrar do sonho de hoje”
Há pesquisas mostrando que quem se interessa pelos sonhos lembra deles com mais facilidade de manhã. Dormir com a intenção de anotar é um jeito simples de criar esse interesse toda noite.
Nos dias de folga, acorde sem despertador
Há estudos mostrando que, nas manhãs em que o despertador nos acorda, é mais difícil lembrar dos sonhos. Nos dias de folga, não use o despertador: abra um pouco a cortina e tente acordar com a luz da manhã.
Como continuar
O efeito varia de pessoa para pessoa e não dá para avaliar em poucos dias. Continue por umas 2 semanas e depois compare as manhãs em que conseguiu anotar com as que não conseguiu. Nas manhãs em que não lembrar de nada, basta escrever a data e fechar.
Como manter o registro está explicado em diário de sonhos, a fase longa sem lembrar dos sonhos em seca de sonhos, e como cuidar do próprio sono em higiene do sono.