Sono REM
Categoria: Termos da ciência do sono
Sonhos com o cérebro num estado próximo da vigília
O sono REM (Rapid Eye Movement Sleep) é a fase do sono em que os olhos se movem rapidamente sob as pálpebras fechadas. As ondas cerebrais mostram um padrão ativo, próximo ao da vigília, enquanto os músculos esqueléticos ficam quase totalmente relaxados: é um estado peculiar em que “o corpo dorme, mas o cérebro está acordado”. Em 1953, Aserinsky e Kleitman confirmaram que esses movimentos oculares correspondiam aos relatos de ter sonhado, e daí começou o estudo científico dos sonhos. O sono REM ocupa cerca de 20-25% de uma noite de sono, e como cada período REM fica mais longo nos ciclos da segunda metade, quanto mais perto do amanhecer, mais comum é acordar com um sonho longo e coerente ainda na memória. Você quase não se lembra dos sonhos do começo da noite e só o sonho de pouco antes de acordar fica nítido justamente por causa dessa distribuição desigual.
A diferença decisiva em relação ao sono não REM
O sono REM e o sono não REM se alternam, mas a qualidade dos sonhos em cada um é muito diferente. Os sonhos do sono REM costumam ter enredo e virar experiências como um filme, com cores e emoções, enquanto os sonhos do sono não REM tendem a ficar em impressões fragmentadas e abstratas. Pode-se considerar que a maior parte dos sonhos contados na interpretação dos sonhos como “esta noite sonhei com isto” vem do sono REM. Mas “no sono não REM não se sonha” é um equívoco comum: na verdade, também há sonhos no sono não REM. Eles só ficam menos na memória. Para quem interpreta sonhos, essa diferença aparece como uma diferença na natureza do material. Um sonho com contexto, em que dá para acompanhar as ações dos personagens, permite colher o sentido cena por cena. Já fragmentos em que só ficaram cores, sons ou sensações ao tocar algo são mais úteis depois se você não forçar um enredo e anotar a sensação da emoção que restou naquele momento.
A chave para a precisão da interpretação dos sonhos
Para fazer uma interpretação dos sonhos com sentido, é preciso lembrar os detalhes do sonho. Nas manhãs em que você acorda naturalmente no fim de um período de sono REM, a memória do sonho tende a ficar nítida, por isso ajuda ajustar a hora de acordar ao ciclo do sono. Mas o método muito divulgado de “colocar o despertador em múltiplos de 90 minutos depois de deitar (6 horas, 7 horas e meia etc.)” nem sempre se aplica a você do jeito que está. A duração de um ciclo de sono varia de pessoa para pessoa e, mesmo na mesma pessoa, se alonga e encurta ao longo da noite, então o número de 90 minutos é apenas uma referência de partida. Se você mudar aos poucos a hora de acordar durante alguns dias e anotar em que horários o sonho ficou na memória, o horário que você mesmo testou e encontrou será uma pista mais segura do que o número. Combinado com o hábito de deixar um diário de sonhos na cabeceira e anotar no instante em que acorda, a quantidade de informação útil para a interpretação dos sonhos aumenta muito. Basta se levantar, olhar o relógio ou falar com alguém para a memória se apagar rapidamente, então o mais prático é escrever sem mudar de posição, começando pelas cenas que você conseguiu lembrar.
Equívocos comuns e cuidados
Costuma-se pensar que “o sono REM é um sono leve e, por isso, de má qualidade”, mas isso não é exato. O sono REM é visto como uma fase ligada à consolidação da memória e ao processamento das emoções, e há a visão de que a falta de sono REM leva à queda da concentração e à instabilidade emocional. Em vez de hierarquizar o sono pela profundidade, é mais próximo da realidade entender que o sono não REM e o sono REM cumprem papéis diferentes, revezando-se. Além disso, como o álcool inibe o sono REM, na primeira metade de uma noite em que você bebeu fica mais difícil sonhar, e também mais difícil obter material para a interpretação dos sonhos. Na segunda metade, depois que o álcool é metabolizado, o sono REM que foi contido volta. Acordar com mais facilidade de madrugada ou lembrar só de sonhos agitados costuma ser explicado por esse efeito rebote. A sensação de que “bebendo se dorme bem” é uma impressão que vem da rapidez para pegar no sono e não significa que o sono da noite inteira esteja equilibrado. Nos períodos em que você quiser usar os sonhos como material, fica mais fácil interpretar se tomar como base os registros das noites em que não bebeu.
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