快速眼动睡眠
分类: 睡眠科学
大脑接近清醒时做的梦
快速眼动睡眠(Rapid Eye Movement Sleep) 是眼球在闭合的眼睑下快速转动的那个睡眠阶段。此时脑电波呈现接近清醒的活跃模式，骨骼肌却几乎完全松弛，形成「身体在睡，大脑却醒着」的独特状态。1953 年，阿瑟林斯基和克莱特曼确认了这种眼球运动与做梦的报告彼此对应，梦的科学研究由此起步。快速眼动睡眠约占整晚睡眠的 20%～25%，而且越到后面的周期，单次持续的时间越长，因此越接近清晨醒来，越容易带着一个完整、有来龙去脉的梦。夜里前半段的梦几乎想不起来，只有醒前那一个格外清楚，原因就在这种分布上的偏斜。
与非快速眼动睡眠的关键区别
快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠交替出现，但两者带出的梦在质地上差别很大。快速眼动睡眠中的梦往往有情节，带着色彩与情绪，像看一场电影；非快速眼动睡眠中的梦则多半停在零碎、抽象的印象上。解梦时人们说起「昨晚做了这样一个梦」，大多可以当作来自快速眼动睡眠。不过，「非快速眼动睡眠不会做梦」是常见的误解：那里同样会有梦，只是不容易留在记忆里。对解梦的人来说，这个差别体现在素材的性质上。有前因后果、能追着人物动作往下走的梦，可以一个场景一个场景地读。而只剩下一种颜色、一种声音或一种触感的碎片，不必勉强拼出情节，把当时留下的那份感觉记下来，日后反而更用得上。
提高解梦精度的关键
要做出有意义的解梦，前提是记得梦的细节。在快速眼动睡眠结束时自然醒来，梦的记忆最清楚，所以把起床时间与睡眠周期对齐是值得花心思的一步。不过，流传最广的那条建议——把闹钟设在入睡后 90 分钟的倍数 (6 小时、7 小时半)——搬到自己身上未必那么齐整。单次睡眠周期的长度因人而异，同一个人在一夜之间也会伸缩，90 分钟只是一个起点式的参考，而不是规矩。用几天时间把起床时间一点点挪动，记下哪个时刻醒来还留着梦，自己试出来的时刻比这个数字更靠得住。再把梦境日记放在枕边，睁眼就写，可用的素材会一下子多出许多。一旦坐起身、看时钟、跟人说话，记忆就散得很快，因此实际的做法是保持原来的姿势，想起哪一段就先写哪一段。
常见误解与注意事项
很多人把快速眼动睡眠当成浅睡，进而认为它质量不好，这并不准确。它被视为与记忆固化、情绪处理有关的阶段，也有看法认为它不足会带来注意力下降和情绪不稳。与其按深浅给睡眠排高低，不如看成非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠轮流承担不同的工作，这更接近实情。另外，酒精会抑制快速眼动睡眠，喝过酒的前半夜因此不容易做梦，可供解梦的素材也随之减少。等酒精代谢掉，被压下去的快速眼动睡眠会在后半夜回来，临近清晨容易醒、或者只记得一些不安稳的梦，常被和这种反弹联系在一起解释。「喝酒睡得好」的感觉说的只是入睡快，并不代表整夜的睡眠也稳。想把梦当素材来读的那段时间，用没喝酒的夜晚做基准，会更容易读得清楚。
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