清醒梦
分类: 解梦
「意识到自己在做梦」是怎么发生的
所谓清醒梦，是指梦还在进行的时候，人就意识到「我正在做梦」的梦。普通的梦里，梦与现实的界线从来不会被拿出来怀疑，情节再离奇也照单全收；而在清醒梦里，这条界线一直摆在眼前，梦却仍在继续。这种状态的特征是元认知，也就是把自己的思考当作对象来观察的能力，有一种看法认为，它源于睡眠中前额叶皮层的活动高于平常。自觉有深浅之分：有时只停留在「知道这是梦」，有时能随心安排梦里的情节。如果这份自觉是醒来之后才浮现的，就很难分清当时是真的清醒过，还是醒后重新拼凑出来的记忆，因此比较实用的判断是，梦里有没有凭自己的意愿试着做过什么。
与预知梦、正梦的分界
清醒梦常常和预知梦、正梦混在一起谈，但它们是性质不同的现象。预知梦和正梦之所以受重视，在于梦的内容与醒来后的事情对得上；清醒梦的核心却是意识在梦中保持清醒。内容是否与现实吻合，与定义无关，唯一的条件是当时有没有自觉。混淆之所以容易发生，是因为清醒梦格外清晰，留下「做了个特别的梦」的印象，而这种印象事后又会招来带预兆意味的解读。另外，既然梦里的情节可以由人有意识地改动，结果就与无意识自行生成的梦不是一回事，直接拿来解梦并不合适。
提高发生频率的几种练习
想让清醒梦出现得更频繁，有几种流传较广的练习。最基本的是「现实检验」：白天反复问自己是不是在做梦，等这个动作成了习惯，梦里也更容易冒出同样的一问。常见的做法是看看手掌、把时钟看两遍、把一行字重读一次，它们利用的都是同一件事——梦里的细节很难保持稳定。写梦境日记则是在打底子：回想梦并把它写下来，这个动作本身就会把注意力拉向梦，而当你看清哪些场景反复出现，这些场景就成了提醒你「这是梦」的信号。MILD 法 (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) 的做法，是在入睡时反复默念，下一个梦要意识到自己在做梦。练习堆得越密，睡眠被打断的次数也越多，因此第二天有安排的夜里不必勉强，留到休息日更实际。
解梦时该怎么对待
从解梦的角度看，清醒梦有两面。一面是，能在梦中保持自觉本身，就被读作自我认识变得清晰、内心有所成长的迹象。另一面是，一旦有意识地摆布情节，内容就不能再算作无意识送来的讯息。如果你在梦里把期待的场面直接造了出来，那只是确认了自己的愿望，可读解的材料反而更少。想把清醒梦用在解梦上，理想的状态是有自觉而不动手：守住这份清醒，不去干预，看场景自己怎么走，醒来之后再写下来。只要守住这个顺序，清醒梦就成了你在最近的位置上观察无意识活动的机会。
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