梦的回忆
分类: 睡眠科学
梦占卜的起点 - 想不起梦就无从开始
梦的回忆，指的是醒来之后把睡眠中所做的梦想起来的能力。快速眼动睡眠大约每 90 分钟到来一次，一夜之间会反复出现好几回，但在其中做过的梦，多数到醒来时已经不剩什么了。回忆梦的频率个体差异很大，有人「每天早上都记得梦」，也有人觉得「自己几乎不做梦」。对后者来说，与其说没有做梦，不如说梦没有留在记忆里，这样理解才更合得上睡眠实验的结果。梦占卜只能以想得起来的梦为材料，因此梦的回忆是实践上要过的第一道关口。
左右梦的回忆的三个因素
能想起多少梦，常被提到的因素有以下三个。第一是起床的时机。从快速眼动睡眠中醒来时，多半还能把梦说出来；而在深度非快速眼动睡眠途中被闹钟叫醒，梦的记忆就不容易留下。第二是睡眠质量。已知酒精会减少快速眼动睡眠，能想起的梦也会随之变少。药物的影响因种类而异，若对正在服用的药有疑虑，请向开药的医生确认。第三是把注意力放在梦上的方式。有报告指出，越是留意梦的人，回忆梦的频率越高，而记梦日记的习惯正能起到推动作用。
「不做梦的人」真的没有做梦吗
说「我不做梦」的人并不少见，不过睡眠实验的结果让这句话不能照字面接受。德门特与克莱特曼在 1957 年做的实验里，从快速眼动睡眠中被唤醒时，约有八成能讲出梦的内容；而从非快速眼动睡眠中被唤醒时，讲得出来的不到一成。也就是说，多数情况下「记不住梦」比「不做梦」更贴近实际。回忆梦极少的时候，可以想到几种情形叠在一起：常从深睡中骤然醒来、一起床就开始活动而没有回想梦的间隙、对梦本身没有把注意力放上去。若想把梦占卜持续下去，比起先磨解读的技巧，先把梦的回忆这一侧整理好，可用的材料会更多。
提高梦的回忆的实践技巧
下面列出几种可以试的做法。首先是记梦日记的习惯。带着要写下来的前提入睡，注意力更容易朝梦而去，有报告指出想得起来的次数会逐渐增加。其次是醒来之后先别动身体，闭着眼回想梦，留出 1〜2 分钟。翻个身换个姿势，有时线索就此丢掉了。再者，睡前对自己说一句「今晚的梦要记住」，也是一种办法。这些做法见效的程度各人不同，本站建议以记梦日记和起床后的 1〜2 分钟为底子，再把余下的一项加上去。
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