梦的回忆
分类: 睡眠科学
解梦的出发点 - 首先要能回忆起梦
梦的回忆是指醒来后回忆睡眠中所做梦的内容的能力。人每晚做 4~6 次梦，但大部分在起床时已被遗忘。梦的回忆频率存在很大的个体差异，有人"每天早上都记得梦"，也有人觉得"几乎不做梦"。后者实际上是在做梦，只是没有留在记忆中而已。解梦的前提是能回忆起梦，梦的回忆是解梦实践中的第一道门槛。
左右梦的回忆的三个因素
影响梦的回忆精度的主要因素有三个。第一是起床时机。在快速眼动睡眠结束时自然醒来，梦的记忆最为鲜明；从深度非快速眼动睡眠中被闹钟突然唤醒时，梦的记忆容易丢失。第二是睡眠质量。酒精和安眠药抑制快速眼动睡眠，梦的回忆频率下降。第三是对梦的关注度。越关注梦的人梦的回忆能力越高，这可以通过梦境日记的习惯来强化。
"不做梦的人"真的不做梦吗
有人说"我不做梦"，但这几乎可以确定是误解。脑电波研究证实，在快速眼动睡眠中被唤醒的人有 80% 以上能报告梦的内容。准确的说法不是"不做梦"而是"不记得做过梦"。梦的回忆极低的人，可能是从深度睡眠中突然觉醒的模式较多、起床后立即开始活动没有回顾梦的时间、或者对梦的关注度低等因素叠加所致。如果对解梦感兴趣，从改善梦的回忆入手，解读的素材将飞跃性增加。
提高梦的回忆的实践技巧
介绍几个提高梦的回忆能力的实践技巧。最有效的是养成记录梦境日记的习惯。持续记录后，大脑会将梦的记忆视为重要信息，回忆频率自然上升。其次，起床后立刻不动身体，闭着眼回顾梦境 1~2 分钟。仅此一项就能大幅改变记忆的定着率。此外，睡前对自己说"今晚的梦要记住"的自我暗示法 (前瞻性记忆技法) 也很有效。这些技巧单独使用也有效果，组合使用则产生协同效应。
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