Recuerdo onírico
Categoría: Ciencia del sueño
El punto de partida de la interpretación onírica
El recuerdo onírico es la capacidad de recordar el contenido de los sueños tras despertar. Aunque todos sueñan de 4 a 6 veces cada noche, la mayoría de los sueños se olvidan por la mañana. La frecuencia de recuerdo onírico varía ampliamente: algunas personas recuerdan sueños cada mañana, mientras otras creen que raramente sueñan. Estas últimas casi con certeza están soñando pero simplemente no retienen los recuerdos. Dado que la interpretación onírica no puede comenzar sin recordar un sueño, el recuerdo onírico es el primer obstáculo en la práctica.
Tres factores que determinan el recuerdo onírico
Tres factores principales influyen en la precisión del recuerdo onírico. Primero, el momento de despertar: el recuerdo es más claro al despertar naturalmente al final de un período REM, y peor cuando una alarma lo saca bruscamente del sueño no REM profundo. Segundo, la calidad del sueño: el alcohol y las pastillas para dormir suprimen el sueño REM, reduciendo la frecuencia de recuerdo. Tercero, el interés en los sueños: las personas que prestan atención a sus sueños tienden a tener mayor capacidad de recuerdo, y esto puede fortalecerse mediante el diario de sueños.
¿Las personas que nunca sueñan realmente no sueñan?
Las personas que afirman nunca soñar están casi con certeza equivocadas. La investigación de ondas cerebrales confirma que más del 80% de las personas despertadas durante el sueño REM pueden reportar contenido onírico. La afirmación precisa no es que no sueñan sino que no recuerdan haber soñado. Un recuerdo onírico extremadamente bajo puede resultar de un patrón de despertar abrupto desde el sueño profundo, comenzar actividades inmediatamente sin reflexionar sobre los sueños, o bajo interés en los sueños. Si le interesa la interpretación onírica, mejorar el recuerdo onírico es el primer paso, aumentando drásticamente el material disponible para la interpretación.
Técnicas prácticas para potenciar el recuerdo onírico
Varias técnicas prácticas pueden mejorar el recuerdo onírico. La más efectiva es mantener un diario de sueños, que entrena al cerebro para tratar los recuerdos oníricos como información importante, aumentando naturalmente la frecuencia de recuerdo. Luego, pase uno o dos minutos acostado quieto con los ojos cerrados al despertar, repasando mentalmente el sueño antes de moverse. Esto solo mejora significativamente la retención de memoria. La autosugestión antes de dormir - decirse que recordará los sueños de esta noche - también funciona bien como técnica de memoria prospectiva. Cada técnica es efectiva por sí sola, pero combinarlas produce resultados sinérgicos.
¿Le resultó útil este artículo?