Recordação dos sonhos
Categoria: Termos da ciência do sono
O ponto de partida da interpretação dos sonhos: nada começa se você não lembrar do sonho
A recordação dos sonhos é a capacidade de lembrar, depois de acordar, o conteúdo dos sonhos que você teve durante o sono. O sono REM chega em intervalos de cerca de 90 minutos e se repete várias vezes ao longo de uma noite, mas a maior parte dos sonhos que você tem nesses períodos não fica na memória quando você acorda. A frequência da recordação dos sonhos varia muito de pessoa para pessoa: há quem diga “lembro dos sonhos toda manhã” e há quem sinta que “quase não sonha”. No segundo caso, pensar que a pessoa não deixa de sonhar, e sim que o sonho não fica na memória, combina melhor com os resultados dos experimentos de sono. Como a interpretação dos sonhos só pode usar como material os sonhos que você conseguiu lembrar, a recordação dos sonhos é a primeira barreira da prática.
Os 3 fatores que influenciam a recordação dos sonhos
Entre os fatores que influenciam o quanto você consegue lembrar dos sonhos, estes 3 costumam ser citados. Primeiro, o momento de acordar. Quando você acorda do sono REM, muitas vezes consegue contar o sonho, mas, se o despertador o acorda no meio de um sono não REM profundo, a memória do sonho fica com mais dificuldade de permanecer. Segundo, a qualidade do sono. Sabe-se que o álcool reduz o sono REM e, na mesma medida, os sonhos que você consegue lembrar também diminuem. O efeito dos remédios varia conforme o tipo, então, se algo que você toma o preocupa, confirme com o médico que receitou. Terceiro, a forma de voltar a atenção para os sonhos. Há relatos de que a frequência da recordação dos sonhos é maior em quem presta atenção aos sonhos, e o hábito do diário de sonhos ajuda nisso.
Quem “não sonha” realmente não sonha?
Não é raro alguém dizer “eu não sonho”, mas os resultados dos experimentos de sono tornam difícil aceitar isso ao pé da letra. No experimento feito por Dement e Kleitman em 1957, quando os participantes eram acordados durante o sono REM, o conteúdo do sonho era relatado em cerca de 80% dos casos, e quando eram acordados do sono não REM, isso não chegava a 10%. Ou seja, na maioria dos casos, “não me lembro dos sonhos” está mais perto da realidade do que “não sonho”. Quando a recordação dos sonhos é extremamente baixa, é possível que se somem situações como tender a despertar de repente do sono profundo, começar a se mexer logo ao acordar sem tempo para rever o sonho ou não ter interesse pelos próprios sonhos. Se você quer continuar com a interpretação dos sonhos, cuidar primeiro da recordação dos sonhos, antes da técnica de interpretação, aumenta o material com que você pode trabalhar.
Técnicas práticas para melhorar a recordação dos sonhos
Aqui estão algumas coisas que você pode experimentar para melhorar a recordação dos sonhos. Primeiro, o hábito do diário de sonhos. Há relatos de que, ao dormir com a intenção de anotar, a atenção se volta mais para os sonhos e o número de vezes em que você consegue lembrar vai aumentando. Depois, logo ao acordar, não mexer o corpo e reservar 1 a 2 minutos para rever o sonho de olhos fechados. Só de se virar na cama e mudar de posição, às vezes você perde as pistas. Além disso, há o método de dizer a si mesmo antes de dormir: “vou lembrar do sonho desta noite”. O efeito de cada um varia de pessoa para pessoa, mas neste site recomendamos a ordem de tomar como base o diário de sonhos e os 1 a 2 minutos logo depois de acordar, e então acrescentar o item restante.
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