Cómo recordar mejor los sueños
La interpretación de los sueños solo puede trabajar con los sueños que recuerdas. Muchas personas que sienten que casi no sueñan no es que sueñen menos, sino que sus sueños se han desvanecido antes de que llegue la mañana. Aquí reunimos lo que puedes probar desde esta noche para conservar hasta la mañana los sueños que tienes.
Por qué los sueños no llegan a la mañana
El sueño REM, la fase en la que soñamos, aparece aproximadamente una vez en cada ciclo de sueño de unos 90 minutos y se alarga en la segunda mitad de la noche. El recuerdo de lo soñado es más nítido justo al despertar del sueño REM y se desvanece rápidamente en cuanto te incorporas y empiezas a pensar en lo que tienes que hacer durante el día. Por eso, las mañanas en que el despertador te saca de un sueño profundo no REM, no queda rastro de lo soñado. La forma de despertar y lo que haces en los primeros momentos cambian el resultado del recuerdo onírico.
Qué puedes probar esta noche
Dormir un poco más de lo habitual
El sueño REM se alarga a medida que se acerca el amanecer, así que madrugar recorta justo las horas con más sueños. Si reservas algunos días para dormir un poco más que de costumbre, será más difícil que pierdas los sueños de esas horas.
Moderar el alcohol antes de acostarte
El alcohol ayuda a conciliar el sueño antes, pero reduce el sueño REM de la primera mitad de la noche. Te dormirás antes, pero el tiempo que pasas soñando se recorta en la misma medida.
No moverte al despertar
Antes de abrir los ojos, quédate en la misma postura entre unas decenas de segundos y 1 o 2 minutos, y repasa primero la escena, después los colores y por último el estado de ánimo. Date la vuelta en la cama o mira el teléfono solo cuando hayas terminado de recordar.
Dejar una libreta junto a la almohada y anotar aunque sean fragmentos
Basta con una palabra, un color o una sensación. Solo con acostarte con la intención de escribir, tu atención ya se dirige hacia los sueños. La herramienta Diario de sueños de este sitio guarda tus registros únicamente en este dispositivo.
Decidir antes de dormir que recordarás el sueño de esta noche
Según algunas encuestas, las personas que prestan más atención a sus sueños los recuerdan con más facilidad por la mañana. Acostarte con la intención de anotarlos es una forma sencilla de renovar ese interés cada noche.
En los días libres, despertar sin alarma
Hay investigaciones que indican que, las mañanas en que suena el despertador, cuesta más recordar los sueños. En los días libres, prescinde de la alarma, deja las cortinas un poco abiertas y prueba a despertar con la luz de la mañana.
Cómo mantener el hábito
El efecto varía de una persona a otra y no se puede juzgar en pocos días. Mantenlo unas 2 semanas y luego compara las mañanas en que pudiste escribir algo con aquellas en que no. Las mañanas en que no recuerdes nada, basta con anotar la fecha y cerrar la libreta.
En el glosario encontrarás cómo mantener un diario de sueños, qué es la sequía onírica cuando pasan largas temporadas sin recordar sueños y cómo la higiene del sueño mejora el descanso.