Efeito rebote do sonho
Categoria: Termos da ciência do sono
Do experimento “não pense no urso branco” à pesquisa sobre sonhos
No experimento feito em 1987 pelo psicólogo Daniel Wegner e colegas, os participantes que receberam a instrução “não pense no urso branco” acabaram, ao contrário, pensando no urso branco várias vezes. O estudo do rebote nos sonhos, de 2004, aplicou aos sonhos essa visão de que o esforço para suprimir algo produz o efeito inverso (a teoria do processo irônico). Nos participantes que, antes de dormir, receberam a instrução de “não pensar” numa pessoa específica, o grau em que essa pessoa apareceu nos sonhos daquela noite foi maior do que quando escreveram livremente. Daí vem o uso do nome efeito rebote do sonho. A supressão durante a vigília funciona até certo ponto, mas sabe-se que, durante o sono, cai a atividade do córtex pré-frontal, que sustenta essa supressão, e a explicação é que, na mesma medida, o conteúdo suprimido talvez passe para o lado do sonho. Mas a parte que liga diretamente essa queda de função ao conteúdo dos sonhos ainda está na fase de hipótese.
O ponto de contato entre a teoria da repressão de Freud e as pesquisas experimentais
Freud entendia o sonho como realização de desejos e defendia que os desejos reprimidos aparecem com a forma alterada. Mas essa afirmação também era difícil de confirmar em experimentos. O efeito rebote do sonho pode ser visto como uma nova confirmação de parte dessa intuição dentro do referencial das ciências cognitivas. Aqui há uma diferença que vale guardar. O que Freud supunha era uma repressão inconsciente, da qual a própria pessoa não se dá conta, enquanto o que os experimentos trataram foi uma supressão consciente, feita de propósito pela própria pessoa. Se a repressão que supostamente acontece do lado do inconsciente tem um efeito parecido sobre os sonhos ainda não foi confirmado, porque o próprio desenho do experimento é difícil. Neste site, não tratamos as duas como a mesma coisa e usamos como base da leitura o caminho pelo qual o conteúdo suprimido conscientemente volta ao sonho.
Por que os sonhos com o ex não param
A experiência de decidir “não vou mais pensar” na pessoa com quem você terminou e depois ela aparecer no sonho é um exemplo que pode ser lido junto com o efeito rebote do sonho. Nas pesquisas sobre supressão de pensamentos, a própria tentativa de suprimir pensamentos sobre relacionamentos passados foi estudada. Cada vez que você tenta suprimir, precisa verificar se pensou ou não nessa pessoa, e o resultado é que você continua tocando nessa imagem. Se a supressão afrouxa durante o sono, surge espaço para que a imagem suprimida passe para o lado do sonho. Na interpretação dos sonhos, é comum ler “sonhar com o ex significa apego”, mas às vezes o sonho aparece como reação ao esforço de suprimir, e uma leitura que não fecha numa das duas opções ajuda. Neste site, quando os sonhos com a mesma pessoa continuam, recomendamos não lê-los só como “ainda não consegui deixar ir”, e sim refletir também se você não está tentando expulsar essa pessoa da cabeça durante o dia.
Virar o efeito rebote a seu favor: conduzir de propósito o conteúdo do sonho
Ao inverter a visão desse fenômeno, também aparece um caminho para influenciar até certo ponto o conteúdo que surge no sonho. Se há um sonho que você quer ter, o meio mais direto é não suprimir esse conteúdo, e sim imaginá-lo com calma antes de dormir (incubação de sonhos). Ao contrário, quando você sofre com sonhos assustadores, a reação natural de tentar “não pensar” nesse objeto pode estar justamente trabalhando para trazê-lo de volta ao sonho. Em vez de evitar, escrevê-lo durante a vigília e dar a ele uma forma às vezes muda a maneira como ele é tratado durante a noite. Mas, quando os sonhos assustadores continuam e atrapalham a vida diurna, não pare na leitura do significado do sonho: consulte um profissional sobre o sono e o estado da mente. Os métodos que avançam aos poucos no enfrentamento são feitos com acompanhamento profissional, e não recomendamos entrar em cenas assustadoras por conta própria.
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