睡眠环境
分类: 睡眠科学
温度与梦的关系
室温直接影响睡眠结构，间接改变梦的内容。理想卧室温度为 16-19℃，偏离此范围会降低睡眠质量。高温环境使 REM 睡眠碎片化、觉醒次数增加，虽提高梦的回忆率但梦的内容更易变得消极。研究表明在炎热环境中入睡的被试更频繁报告攻击性和不愉快的梦。相反，适度凉爽的环境促进深度慢波睡眠并提高 REM 睡眠质量。由于体温自然下降（核心体温降低 0.5-1℃）促进入睡，建议睡前沐浴暂时升高体温，利用之后的散热效应。
光环境与昼夜节律的影响
光是昼夜节律最强大的同步因子，从根本上决定睡眠时机和质量。睡前蓝光（约 460nm）暴露抑制褪黑素分泌，延长入睡潜伏期。这使 REM 睡眠出现时机偏移，影响梦的内容。完全黑暗促进深度睡眠，而早晨自然光暴露有助觉醒并促进梦的回忆。有趣的研究表明，微弱红光照射可能改变 REM 睡眠期间的脑活动，潜在影响梦的情绪内容。遮光窗帘与早晨光照的组合被认为在睡眠卫生和梦的质量两方面都是最优选择。
声音环境与梦的纳入
睡眠中听觉并未完全关闭，外部声音被纳入梦境内容（刺激纳入）的现象早已为人所知。德门特的经典实验表明，REM 睡眠中听到水声的被试报告了雨或瀑布的梦。白噪音和粉红噪音可掩蔽环境声音，保护睡眠连续性。突发噪音导致觉醒，与梦的中断和噩梦增加相关。最近研究报告，慢波睡眠期间给予特定节奏的声音刺激可促进记忆巩固，并影响随后的梦境内容。
气味与梦的情绪色彩
嗅觉刺激在睡眠中仍被处理，影响梦的情绪色彩。施雷德尔的研究确认，REM 睡眠中闻到玫瑰香味的被试倾向报告积极的梦，而闻到臭鸡蛋气味的被试报告消极的梦。重要的是，嗅觉刺激改变的是「情绪基调」（愉快/不愉快）而非具体的梦「内容」（具体意象）。多项研究表明薰衣草香味促进入睡并增加慢波睡眠。将梦的孵化（设定特定梦的意图）与香味结合，作为提高梦质量的实用技术正受到关注。
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