昼夜节律
分类: 睡眠科学
体内时钟的指挥中心 - 视交叉上核的作用
昼夜节律的中枢是位于大脑下丘脑的视交叉上核 (SCN)，由约 2 万个神经细胞组成。SCN 从视网膜接收光信息，向体内各器官传递时间信号。早晨接受光照后 SCN 被重置，约 14-16 小时后褪黑素开始分泌，睡意来袭。当这一机制被打乱时，REM 睡眠的出现时机会偏移，影响梦的质量和记忆。夜班工作者和时差反应者容易做奇怪的梦，正是因为昼夜节律紊乱改变了 REM 睡眠的结构。
昼夜节律与梦的关系 - 黎明时梦变得鲜明的原因
睡眠后半段 (黎明时分) 梦变得更长更鲜明，是因为昼夜节律驱动的体温上升与 REM 睡眠增加重叠。睡眠前半段以深度非 REM 睡眠为主，但后半段随着体内时钟的觉醒信号逐渐增强，REM 睡眠比例增加。最后一个 REM 期可达 30-60 分钟，这个时段的梦具有故事性强、情感强烈、醒后容易记住的特点。如果想在解梦中捕捉有意义的梦，关注起床前的梦很有价值。
社会性时差 - 现代人的昼夜节律崩溃
工作日和休息日起床时间相差 2 小时以上的"社会性时差"据说影响约 70% 的现代人。这种慢性节律紊乱导致 REM 睡眠碎片化，与噩梦频率增加和梦的回忆率下降有关。周末补觉虽能暂时恢复疲劳，但会进一步推迟体内时钟，适得其反。稳定昼夜节律最有效的方法是休息日也在与工作日相同的时间起床，并在早晨接受 15 分钟以上的光照。
不同时间类型的梦的倾向
昼夜节律的个体差异被称为"时间类型"，大致分为早起型 (云雀型) 和晚睡型 (猫头鹰型)。研究表明，晚睡型的人比早起型更频繁做噩梦，梦的情感强度也更大。这被认为是因为晚睡型的人由于与社会时间表不匹配而容易陷入慢性睡眠不足，从而发生 REM 反弹 (REM 睡眠的代偿性增加)。了解自己的时间类型并据此安排睡眠时间表，是健康梦生活的第一步。
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