Ciclo do sono
Categoria: Termos da ciência do sono
O ritmo de 90 minutos que compõe uma noite de sono
O ciclo do sono é o ritmo de cerca de 90 minutos em que o sono não REM e o sono REM se alternam. Em uma noite de sono, o ciclo costuma se repetir de 4 a 6 vezes. Cada ciclo avança na sequência estágio 1 do sono não REM (adormecer) → estágio 2 (sono leve) → estágio 3 (sono profundo) → estágio 2 → sono REM. Nos primeiros ciclos, a proporção de sono não REM profundo (estágio 3) é maior e a recuperação do corpo tem prioridade; à medida que a noite avança, o tempo de sono REM se alonga e fica mais fácil ter sonhos vívidos.
É verdade que acordar em múltiplos de 90 minutos deixa você mais disposto?
A ideia de que “dormir em múltiplos de 90 minutos melhora o despertar” é bem conhecida, mas é metade verdade e metade equívoco. De fato, ao acordar no fim do sono REM, a memória do sonho fica nítida e o despertar tende a ser mais suave. No entanto, a duração do ciclo do sono varia de pessoa para pessoa e nem sempre é de exatamente 90 minutos. Há quem tenha ciclos de 80 minutos e quem tenha ciclos de 100. Também é preciso considerar o tempo que você leva para adormecer. Os “múltiplos de 90 minutos” são apenas uma referência; o importante é encontrar, pela sua própria sensação, a duração de sono ideal para você.
Como usar o ciclo do sono para tornar a interpretação dos sonhos mais precisa
A maioria dos sonhos interpretados na interpretação dos sonhos é vista durante o sono REM da segunda metade da noite. Entendendo o ciclo do sono, você pode aproveitar de forma estratégica os momentos em que os sonhos ficam mais fáceis de lembrar. Na prática, é eficaz ajustar a hora de dormir para acordar naturalmente na segunda metade do sono, quando o sono REM se alonga. Se usar despertador, prefira um modelo cujo volume aumenta aos poucos; assim você reduz o risco de ser arrancado do sono profundo de repente e perder a memória do sonho. Combinado com o hábito de deixar um diário de sonhos ao lado do travesseiro e anotar no instante em que acorda, isso aumenta o material disponível para a interpretação dos sonhos.
Como os sonhos mudam quando o ciclo do sono se desregula
Quando o ciclo do sono se desregula por uma rotina irregular, álcool, cafeína ou estresse, a qualidade dos sonhos também é afetada. O álcool inibe o sono REM, por isso depois de beber fica mais difícil sonhar. Quando a privação de sono se torna crônica, ocorre o “rebote do sono REM”, em que o corpo tenta recuperar o sono REM perdido, e você pode ter sonhos anormalmente vívidos e carregados de emoção. Como os sonhos vistos nesse estado são mais intensos do que o normal, é comum atribuir a eles significados exagerados na interpretação dos sonhos. Ao interpretar um sonho, levar em conta se o seu sono está normal ajuda a chegar a uma leitura mais precisa.
Este artigo foi útil?
Para quem quase não lembra dos sonhos: Como lembrar melhor dos sonhos