Sono polifásico
Categoria: Termos da ciência do sono
Como a Revolução Industrial criou o sono de 8 horas seguidas
O padrão de “dormir 8 horas seguidas à noite”, que hoje parece óbvio, é na verdade um hábito recente do ponto de vista histórico. Segundo as pesquisas do historiador Roger Ekirch, na Europa anterior à Revolução Industrial era comum o sono bifásico, dividido em “primeiro sono” e “segundo sono”. As pessoas dormiam 3-4 horas depois do pôr do sol, ficavam acordadas por 1-2 horas no meio da noite (tempo usado para rezar, ler, ter relações sexuais e repassar os sonhos) e voltavam a dormir por mais 3-4 horas. A difusão da iluminação artificial e o controle de horários do trabalho nas fábricas transformaram esse ritmo natural em sono monofásico.
Por que o sono polifásico tende a aumentar a lembrança dos sonhos
Quando você divide o sono em várias sessões, como no sono polifásico, tende a se lembrar dos sonhos com mais facilidade do que no sono monofásico. A memória de um sonho fica mais nítida quando você acorda durante o sonho ou logo depois dele, e se apaga rapidamente com o passar do tempo. Dividir o sono aumenta o número de despertares na mesma proporção, o que multiplica as chances de acordar logo após um sonho e retê-lo na memória. Em especial, como o sono REM se alonga na segunda metade da noite, o despertar após um bloco de sono consolidado costuma acontecer no meio ou logo depois de um período REM, o que facilita captar sonhos vívidos. Além disso, cruzar várias vezes por dia a fronteira entre vigília e sono aumenta as oportunidades de ter alucinações hipnagógicas (hipnagogia), e a quantidade total de experiências oníricas cresce.
Os riscos do esquema Everyman e as críticas científicas
Os esquemas extremos de sono polifásico que circulam na internet (Everyman, Uberman, Dymaxion etc.) prometem reduzir o tempo total de sono para 2-4 horas, mas, do ponto de vista da ciência do sono, trazem riscos sérios à saúde. A privação crônica de sono provoca queda das funções cognitivas, enfraquecimento da função imunológica, aumento do risco de doenças cardiovasculares e instabilidade mental. A afirmação de que “depois de adaptado não há problema” não tem base científica: a redução da sonolência percebida apenas mascara a queda objetiva de desempenho. O sono polifásico seguro se limita aos padrões que dividem o sono garantindo pelo menos 7 horas no total.
Sono dividido seguro para manter um diário de sonhos
Se o objetivo é lembrar e registrar os sonhos, esquemas extremos não são necessários. O mais seguro e eficaz é o padrão bifásico de “sono principal + cochilo”. Você dorme 6 horas de sono principal à noite e acrescenta um cochilo de 20-30 minutos à tarde. Assim ganha duas oportunidades de registrar sonhos: ao fim do sono principal e ao fim do cochilo. Para aumentar o efeito, combine o método “WBTB (Wake Back To Bed)”: acorde uma vez com o despertador 5-6 horas depois de começar o sono principal, registre o sonho e volte a dormir. Esse procedimento é muito usado por quem busca sonhos lúcidos e aumenta as chances de anotar sonhos sem prejudicar muito a qualidade do sono.
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