睡眠周期
分类: 睡眠科学
构成一夜睡眠的 90 分钟节律
睡眠周期是非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠交替重复的约 90 分钟周期节律。一晚的睡眠通常重复 4~6 个周期。每个周期按非快速眼动睡眠第 1 阶段 (入睡) → 第 2 阶段 (浅睡) → 第 3 阶段 (深睡) → 第 2 阶段 → 快速眼动睡眠的流程推进。前半段周期中深度非快速眼动睡眠 (第 3 阶段) 占比较多，优先进行身体恢复；后半段快速眼动睡眠时间逐渐延长，更容易做鲜明的梦。
"90 分钟的倍数起床会神清气爽"是真的吗
"将睡眠时间设为 90 分钟的倍数会醒得更好"这一说法广为人知，但一半正确一半是误解。确实在快速眼动睡眠结束时醒来，梦的记忆鲜明、觉醒也更顺畅。但睡眠周期的长度因人而异，并非严格 90 分钟 - 有人 80 分钟，有人 100 分钟。此外还需考虑入睡所需时间。"90 分钟的倍数"只是参考，找到适合自己体感的最佳睡眠时间才是关键。
利用睡眠周期提高解梦精度的方法
解梦中被解读的梦大多是睡眠后半段快速眼动睡眠中所做的。理解睡眠周期后，可以战略性地利用容易记住梦的时机。具体来说，调整就寝时间使自己在快速眼动睡眠延长的后半段 (入睡 6 小时后) 自然醒来是有效的。使用闹钟时选择音量渐增型，可以减少从深度睡眠中被突然唤醒导致梦的记忆消失的风险。配合在枕边放置梦境日记、醒来瞬间记录的习惯，解梦可用的素材将大幅增加。
睡眠周期紊乱时梦会如何变化
不规律的生活、酒精、咖啡因、压力等导致睡眠周期紊乱时，梦的质量也会直接受到影响。酒精抑制快速眼动睡眠，使人不容易做梦。慢性睡眠不足持续时，身体会试图恢复快速眼动睡眠 (快速眼动睡眠反弹)，可能做出异常鲜明和情绪化的梦。这种状态下的梦比平时更强烈，在解梦中容易过度解读。进行梦的解读时，也要考虑自己的睡眠状态是否正常，这有助于更准确的解读。
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