时间类型

分类: 睡眠科学

时间类型的生物学基础

时间类型反映了以视交叉上核（SCN）为中心的体内时钟的个体差异。SCN 以约 24 小时为周期自主振荡，统制着褪黑素分泌、体温波动、皮质醇分泌等生理节律。这种内源性节律的周期长度存在个体差异，周期略长于 24 小时的人倾向于夜猫型，略短的人倾向于早起型。

谈到遗传时，常有人说 PER3 基因的多态性与时间类型密切相关：具有较长 PER3 重复序列的人早起倾向更强，重复序列较短的人夜猫倾向更强。然而，时间类型并非仅由遗传决定。年龄本身就有影响，青春期向夜猫型偏移，随年龄增长又转回早起型；此外，清晨与傍晚接触到的光量、工作或上学的作息，同样在用力推动。

夜猫型的人更容易记住梦——这一看法在谈论时间类型与梦的关系时反复出现。为它提供支撑的思路至少有三条。第一条是作息的错位。夜猫型的人与清晨上班、上学的时间表咬合不上，容易积下慢性的『睡眠债务』。在亏欠之后的夜里，快速眼动睡眠会出现反弹，其时长与强度同时增加。

第二条是醒来的位置。快速眼动睡眠在后半夜逐渐加厚，因此较晚醒来的人更可能在快速眼动睡眠之中睁开眼，梦也就保持着原样留在手边。第三条是注意的朝向。熬夜的生活容易腾出内省的时间，对梦的兴趣就在这段时间里长起来。兴趣唤来注意，注意托住记忆。回忆率的差别，有一部分或许先要归于这种兴趣的差别，而不是体质。

时间类型也会触及梦境内容的色调。若一夜接一夜地带着「社会时差」入睡，白天没能处理完的紧张就会被一并带进睡眠。夜猫型的人的梦里若焦虑、恐惧与愤怒来得更浓，与其归因于体质本身，不如从这份被带进来的紧张里寻找原因。

与『清醒梦』的关联也常被提起。清醒梦产生于快速眼动睡眠期间前额叶皮层的部分激活，而夜猫型的人在清醒时的前额叶活动模式本来就带有自己的特点。若夜猫型的人谈起清醒梦的机会更多，这种神经学上的个性可能是原因之一。不过，这并不是一道「夜猫型就能清醒做梦」的简单等式。

了解自己的时间类型，对于安排回忆与解读梦的实践很有帮助。早起型的人在清晨自然醒来，醒后立刻记录相对容易。而夜猫型的人多半被闹钟强行唤醒，睡眠惯性表现得更强，记录时就需要更有意识的准备。

给夜猫型的人的第一个建议，是把闹钟设成渐进式的（先用小声，再慢慢变大）。仅仅避开骤然的觉醒，就可能把即将散去的梦的碎片留住。此外，留出一个不靠闹钟也能醒来的早晨，比如周末，在那一天集中书写梦境日记，同样有效。不与自己的时间类型对抗，按照自身生物节律安排实践的日程，才是把与梦的关系维持得更久的近路。

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