非快速眼动睡眠

分类: 睡眠科学

修复身体的深度睡眠

非快速眼动睡眠是几乎没有眼球运动的睡眠阶段的总称。它从浅层的第 1 阶段逐步加深到中等的第 2 阶段，再到最深的第 3 阶段 (慢波睡眠)。在第 3 阶段，脑电波呈现大幅缓慢的 δ 波，生长激素分泌达到峰值。肌肉和组织的修复、免疫功能的增强集中在这一阶段进行，是身体恢复最关键的时段。

非快速眼动睡眠中的梦是什么样的

「非快速眼动睡眠不做梦」是常见的误解，实际上这一阶段也会产生梦境。不过，与快速眼动睡眠中那种有故事、像电影一样的体验不同，非快速眼动睡眠中的梦多为片段化的画面或模糊的感觉，醒来后往往只留下「好像做了什么梦，却想不起来」的印象。解梦谈论的梦境大多来自快速眼动睡眠，但非快速眼动睡眠中感受到的不安或漂浮感会影响醒后的心情，间接左右人对梦的印象。

解梦实践中容易忽视的要点

从事解梦的人有必要了解非快速眼动睡眠，因为梦的「缺席」同样有意义。在一整夜的睡眠里，深度的非快速眼动睡眠集中在前半段，快速眼动睡眠则偏向后半段。也就是说，能清楚记得梦的早晨，往往是睡到后半夜才醒的早晨；完全想不起梦的早晨，则可能是本来就睡得太短，没有睡到快速眼动睡眠增多的后半段。如果记录梦境时连续几天都是空白，先检查入睡时间和总的睡眠时长，比急着追问梦的含义更容易见到变化。

与快速眼动睡眠的分工协作

非快速眼动睡眠负责「身体修复」，快速眼动睡眠负责「大脑整理」，这种分工的说法很好记，但两者并不能截然分开。记忆的整理在非快速眼动睡眠中也在进行，而且两种睡眠在一夜之间反复交替，是作为一个整体发挥作用的。与其只盯着某一种睡眠的长短，不如保证睡眠时间足够让这个周期重复多次，这对身体的恢复和梦的可读性都更有帮助。

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